Научил родителей легко подниматься по крутой лестнице: пенсионеры теперь доходят до 5-го этажа без остановок и одышки

Жители пятиэтажек без лифта знают эту проблему слишком хорошо. С возрастом обычный подъем домой превращается в серьезную нагрузку. Особенно тяжело тем, кто прожил в одной квартире десятки лет и не готов менять привычный уклад жизни из-за лестницы.

После 65 лет даже несколько пролетов могут вызывать одышку и усталость. При этом здоровье в целом может быть в порядке — просто тело работает не самым экономичным способом.

Не спорт и не лечение, а техника движения

Решение оказалось неожиданно простым. Во время консультации у мануального терапевта один из специалистов обратил внимание не на мышцы и возраст, а на то, как человек поднимается по лестнице. Врач объяснил, что дело часто не в слабости, а в неправильном распределении нагрузки.

Эти рекомендации не требуют тренировок или специальной подготовки. Их можно применять сразу, в обычной жизни.

Что меняет подъем по лестнице

Первое — положение корпуса. Многие инстинктивно наклоняются вперед, перегружая колени. Если выпрямить спину и идти вертикально, основная нагрузка смещается на крупные мышцы, которым легче работать.

Второе — постановка ноги. Когда на ступеньку ставят только носок, тело теряет устойчивость. Полная опора всей стопой дает баланс и включает дополнительные мышцы, снижая напряжение.

Маленькая динамика вместо усилия

Третий момент — высота шага. Обычно ногу поднимают ровно на уровень ступеньки и затем переносят вес из неподвижного положения. Гораздо легче слегка поднять ногу выше ступени и опустить ее с движением, одновременно перенося вес тела. Такой прием снижает ощущение тяжести и делает подъем более плавным. Со временем тело к этому привыкает, и движение становится естественным.

Результат без подвигов

После освоения этих правил пожилые люди могут подниматься на верхние этажи без остановок и выраженной одышки. Метод работает и с сумками, если вес распределен равномерно. Это не чудо и не лечение, а просто более разумный способ двигаться, пишет "Большое сердце".

Читайте также:

• Почему нельзя заливать макароны холодной водой: эту ошибку совершают 99% даже опытных хозяек
• Не серый и не желтый: какого цвета должны быть стены в спальне - нейробиологи назвали идеальный оттенок для сна
• Приклеила ленту за 5 минут — и забыла, что такое сквозняк: у окна теперь тепло даже в лютый мороз
• Зачем в СССР клали гвоздь в цветочный горшок: агрономы объяснили старый способ ухода за комнатными растениями