Эффективнее спорта и правильного питания: пейте это по утрам и проживете заметно дольше

Кофе официально снова в фаворе у ученых: свежие данные сразу нескольких масштабных исследований доказали, что этот напиток способен снизить риск преждевременной смерти. Речь не идет о чудесах и бессмертии, но чашка кофе в день, как выяснилось, действительно может добавить годы к жизни.

В анализе участвовало более 200 тысяч человек, за которыми следили в течение десятилетий. За это время ученые отмечали особенности их образа жизни, питания и, конечно, любовь к кофе. Результат оказался впечатляющим — умеренное потребление напитка снижало вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и даже некоторых неврологических проблем. Особенно заметно положительное влияние наблюдалось у тех, кто пил от одной до трех чашек кофе в день.

«Кофе — не волшебное средство, но его антиоксиданты и хлорогеновая кислота реально помогают сердцу и сосудам справляться с повреждениями на клеточном уровне», — пояснили авторы исследования. При этом ученые отдельно подчеркнули: кофе с сахаром и сливками не принесет пользы — наоборот, избыточный сахар повышает риск диабета.

Популярность кофе неслучайна. Кофеин активизирует работу мозга, повышает уровень дофамина и блокирует аденозин — вещество, отвечающее за сонливость. Через 15–45 минут после выпитой чашки кофе человек чувствует подъем энергии, а эффект сохраняется до шести часов. Правда, у курильщиков этот период сокращается почти вдвое, поэтому им часто хочется налить новую порцию.

Интересно, что дозы до 250 миллиграммов кофеина в день считаются безопасными и помогают сосредоточиться. Но превышение 1000 миллиграммов может обернуться бессонницей, тревожностью и упадком концентрации. А при резком отказе от кофе нередко появляются головные боли, раздражительность и усталость. Специалисты советуют снижать количество кофе постепенно — так организм мягче адаптируется.

Исследователи подчеркивают, что кофе приносит пользу только в здоровом контексте — при достаточном сне, сбалансированном питании и умеренном отношении к кофеину. Иными словами, кофе может стать надежным союзником долголетия, если не превращать его в зависимость.

Что еще стоит узнать:

• Не закрашивайте седину в салонах: опытные колористы давно советуют сделать окрашивание по этой схеме - выглядит дорого и ухоженно
• Шубы из экомеха - уже не модно: все зоозащитники переходят на эту верхнюю одежду и диктуют новые тренды
• Ворвутся в эпоху счастья и успеха: Володина назвала знаки, кого ждут лучшие перемены с 12 января
• Госпожа Удача вручит им чемодан с деньгами: Тамара Глоба предрекает четырем знакам финансовое изобилие с 12 января
• Почему кошки внезапно уходят из дома и не возвращаются: ветеринары бьют тревогу и просят не игнорировать эти сигналы