Когнитивно-поведенческая терапия при нарушениях сна: как вернуть здоровый сон без таблеток
114
Вы часами ворочаетесь в кровати, глядя в потолок? Просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть? А утром чувствуете себя разбитым, хотя вроде бы поспали?Если это про вас вы не одиноки. Бессонницей страдает до 30% взрослых людей, и многие годами борются с ней при помощи снотворного, хотя существует более эффективное и безопасное решение когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) нарушений сна.Почему КПТ, а не таблетки?Многие привыкли глушить бессонницу мелатонином или снотворным, но у этого подхода есть минусы: Привыкание (организм перестаёт вырабатывать собственные механизмы засыпания) Побочные эффекты (вялость днём, ухудшение памяти) Не решает причину (таблетки не учат мозг спать правильно)Как КПТ помогает при бессоннице? Разбираем токсичные мысли о снеЧасто бессонница усугубляется из-за тревожных установок: Если я не усну сейчас, завтра будет катастрофа! Я никогда не смогу нормально спать! Мой организм истощен! Что делает КПТ: Помогает осознать иррациональные страхи Заменяет их более спокойными ...