Здоровье зубов можно поддержать благодаря питанию: употребляйте продукты с высоким содержанием кальция — список

Где искать кальций

Взрослым от 19 до 50 лет необходимо употреблять 1000 мг кальция в день. Риски дефицита кальция увеличиваются с возрастом. А также при таких факторах, как непереносимость лактозы или остеопороз.

Добрать норму можно не только молочными продуктами. Хорошими источниками являются рыбные консервы, например, сардины и лосось. Из семечек особенно полезны кунжут и мак. Не забывайте о тёмной листовой зелени. Это листовая капуста и шпинат содержат кальций.

Горсть миндаля содержит около 75–80 мг кальция. Фасоль — примерно 100–140 мг. Регулярное употребление этих продуктов помогает покрыть суточную норму кальция и поддерживать здоровье костей.

Читайте также: Сохранить здоровье в пожилом возрасте: это нужно и важно — какие продукты нужно употреблять регулярно

Фото: Pxhere