Подъем с восходом солнца. Сомнолог назвал правила здорового сна

Оптимальное время для пробуждения совпадает со временем восхода солнца.

Об этом рассказал кандидат медицинских наук, сомнолог Михаил Полуэктов.

Правила здорового сна врач назвал в разговоре с изданием «Аргументы и факты».

Сколько и когда нужно спать

Как рассказал врач, взрослым рекомендуется спать 7-9 часов, но норма у каждого своя.

Оптимальное время для сна – темное время суток.


В это время организм переходит на более спокойный ночной режим работы, – рассказал Полуэктов.


По его словам, этот режим включается обычно с 20:00 до 22:00, когда начинается выработка гормона сна мелатонина.

Просыпаться сомнолог рекомендует примерно в 7-8 утра – в это время выработка мелатонина прекращается.


Оптимальное время подъема совпадает с восходом солнца, – отметил врач.


Однако поздно вставать в выходные, чтобы отоспаться, не вредно.


Это нормальная защитная реакция организма на хроническое недосыпание, – пояснил специалист.