Как избавиться от хронической усталости, рассказала диетолог-нейробиолог
Ученая Лина Бегдаше уверена, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни могут значительно снизить уровень усталости. Важнейшую роль в этом играют такие питательные вещества, как витамин D, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты.
Витамин D существенно влияет на здоровье костей и мышц. Дефицит этого витамина может вызывать усталость и мышечную слабость. Жирная рыба, обогащенные молочные продукты и яичные желтки — отличные источники витамина D, а вегетарианцам стоит обратить внимание на обогащенные злаки и некоторые виды грибов.
Витамин B12 необходим для энергетического метаболизма и производства красных кровяных телец. Его недостаток может привести к анемии и усталости, особенно у вегетарианцев и пожилых людей. Мясо, рыба, молочные продукты и яйца являются основными источниками этого витамина.
Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании функций мозга и могут помочь уменьшить усталость. Жирная рыба — лучший источник омега-3, а веганы могут использовать семена льна, чиа и грецкие орехи.
Регулярные физические упражнения также крайне важны для управления усталостью. Упражнения улучшают кровообращение, помогают высвобождению эндорфинов (гормонов счастья) и эффективно борются с усталостью. Рекомендуется проводить не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, таких как ходьба, велосипед, плавание или легкая атлетика.
Качественный сон также критически важен для управления уровнем энергии и усталостью. Недостаток сна нарушает множество физиологических процессов и может существенно снизить вашу работоспособность и настроение. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Создание ритуалов перед сном, таких как чтение или медитация, а также ограничение использования телефонов и компьютеров за час до отхода ко сну помогут улучшить качество вашего отдыха.
Эти изменения в диете, физической активности и образе жизни могут помочь вам эффективно бороться с усталостью и улучшить общее состояние здоровья.
Читайте еще: Признаки и симптомы рака головного мозга