Тренировка против старости: 5 упражнений для долголетия
Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и помогают продлить жизнь. Немецкие ученые доказали, что фитнес способствует замедлению возрастных изменений и увеличению продолжительности жизни, передают Vesti.kz со ссылкой на Journal of Aging Research.
Как фитнес влияет на продолжительность жизни
В 2012 году немецкие исследователи проанализировали публикации о влиянии физической активности на здоровье и долголетие. В статье, опубликованной в Journal of Aging Research, они отметили, что регулярная активность устойчиво связана с увеличением продолжительности жизни.
Исследователи рассмотрели данные тринадцати когортных исследований и выяснили, что у физически активных людей продолжительность жизни повышалась в среднем на 0,43–6,9 года. Из них одиннадцать работ учитывали дополнительные факторы: индекс массы тела, артериальное давление, диабет, сердечно-сосудистые и легочные заболевания, рак, а также вредные привычки.
Медианный прирост жизни в восьми из этих исследований составил 3,7 года. Причем активность в свободное время оказывалась более эффективной: для женщин она продлевала жизнь на 4,7 года, а для мужчин - на 3,9. Профессиональные спортсмены демонстрировали еще более высокие показатели: продолжительность их жизни увеличивалась на 5–8 лет, особенно благодаря аэробным и командным видам спорта.
Короткие тренировки - лучше, чем ничего
Для здоровья важна регулярность занятий, даже если это короткие тренировки дома. Такие упражнения укрепляют физическое и психологическое состояние. Пешие прогулки, растяжка или несколько базовых упражнений подойдут в качестве ежедневного мини-комплекса.
5 упражнений для здоровья и долголетия
Перед выполнением упражнений сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.
Шаги в планке
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль туловища.Наклонитесь и положите ладони на пол.Шагайте руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.Шагайте руками обратно и вернитесь в исходное положение.
Перекаты
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, руки вытяните вдоль тела.Перекатитесь на лопатки, приподняв таз.Затем перекатитесь обратно, слегка подняв лопатки.
Переходы с колен в присед
Встаньте в присед так, чтобы бедра были параллельны полу. Руки сомкните перед грудью.Опустите правую ногу на колено, затем левую.Вернитесь в присед, поочередно ставя ноги на всю стопу.
Двойные скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вперед.Поднимите лопатки, потянитесь руками к коленям и вернитесь в исходное положение.Поднимитесь чуть выше, чтобы коснуться стоп, и снова вернитесь в исходное положение.
Планка
Примите упор лежа на локтях, выпрямите тело в одну линию.Сохраняйте естественные изгибы позвоночника.Следите, чтобы локти располагались прямо под плечами.Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Заключение
Включив эти упражнения в ежедневный график, вы укрепите здоровье, улучшите физическую форму и сможете дольше наслаждаться активной жизнью.