Переутомление нарушает сон: психолог рассказал, как победить бессонницу
Переутомление - опасное состояние, ведущее к бессоннице и плохому самочувствию. Но с ним можно бороться при помощи небольших уловок.
Переутомление приводит к расстройствам сна: физически человек уже устал, но мозг находится в возбуждении и не даёт погрузиться в сон. Недосып, в свою очередь, ведёт к проблемам со здоровьем, перееданию и снижению качества жизни.
Есть несколько способов, которые помогут отойти ко сну, пишет "Ферра" со ссылкой на преподавателя психологии Кильского университета (Германия) Алекса Скотта. Счёт овец к ним, кстати, не относится.
Перед сном полезно "выгрузить" и голову все беспокоящие мысли при помощи дневника беспокойства: тетради и блокнота, в которые можно выписать все заботы. Там же можно наметить пути решения проблем, это поможет перестать прокручивать проблемы в голове.
Если не удалось заснуть в течение 15 минут - бессмысленно и даже вредно продолжать ворочаться с бока на бок, нужно встать и в спокойной обстановке поработать с дневником беспокойства.
За час до сна стоит уделить время релаксации, оставить гаджеты, приглушить свет.