Усталость как рукой снимет: диетолог раскрыла секрет мгновенного повышения энергии без кофе
Устали от постоянной усталости и слабости? Хотите мгновенно повысить свой энергетический уровень без кофе и других напитков? Тогда прислушайтесь к советам врача-диетолога Елены Кален.
Низкий гемоглобин и дефицит железа могут стать причиной вашей вялости, бледности и головокружения. Но не спешите бежать за таблетками или капельницами. Решение проблемы кроется в правильном питании.
Существует два типа железа - негемовое и гемовое. Негемовое железо, содержащееся в растительных продуктах, усваивается организмом всего на 5%. В то время как гемовое железо из мяса, печени и морепродуктов усваивается на 40%.
Чтобы получить суточную дозу железа, достаточно съесть 300 граммов филе индейки или 200 граммов телячьей печени. Для аналогичной дозы из фасоли придется съесть целый килограмм.
Помните, что норма гемоглобина для женщин 18-44 лет составляет 117-155 г/л, а для мужчин - 132-173 г/л. Если вы заметили отклонения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Повысить энергию и избавиться от усталости можно, просто включив в рацион больше мяса, печени и морепродуктов. Забудьте про кофе и другие напитки - природа сама позаботилась о ваших энергетических потребностях.