Названо, какое дыхание вредит здоровью: проверьте, правильно ли вы дышите!
Неглубокое дыхание, курение, сутулость и малоподвижный образ жизни уменьшает объем легких и вредит здоровью.
Многие люди дышат неправильно и их объем легких уменьшается. Чтобы избежать этого, можно начать практиковать дыхательную гимнастику, посоветовавшись с врачом.
— Это может показаться странным, но многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счет движения грудной клетки, не позволяет использовать легкие в полном объеме. Это уменьшает их емкость. Для хорошей же работы легких необходимо делать глубокие вдохи, задействуя в дыхании не только грудь, но и живот, — рассказала «Нижегородской Правде» врач Наталья Савицкая.
Чтобы сохранить здоровье ваших легких, нужно отказаться от курения и чрезмерного использования освежителей воздуха. Для приятного аромата в квартире лучше используйте эфирные масла. А чтобы дома легче дышалось, поставьте увлажнитель воздуха. Оптимальный уровень влажности для квартиры — 50-60%. Не стоит забывать и о занятиях спортом. Хотя бы полчаса ходьбы в день значительно улучшит состояние ваших легких.
— Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или же 30 – 60 минут ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм. Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40 – 60 вдохов в минуту, то есть дыхательных движений совершается в 3 – 4 раза чаще, чем в покое, — отметила врач.
В периоды вирусных эпидемий не игнорируйте простуду. Простой насморк может сильно навредить легким, если его не лечить.
— Не слушайте антимасочников: маски действительно помогают защититься от респираторных инфекций, — рассказала врач.
Врач рассказала, как быстро и просто проверить состояние ваших легких прямо дома.
— Для этого сделайте обычный вдох и задержите дыхание, засекая, на сколько секунд получилось это сделать. Если задержка короткая, например, менее 20 секунд, то это неважный показатель, 20 – 40 секунд – норма, 40 – 50 секунд – хорошо, более минуты – отлично, — заключила врач Наталья Савицкая.
Напомним, врач рассказала, чем может быть опасно дыхание ртом.