Спать правильно: Врач рассказал, как защититься от деменции
Исследователи выявили, что повышение длительности глубокого сна может снизить риск развития деменции. Это происходит за счёт того, что мозг получает возможность вывести больше токсинов. О том, как важна фаза медленного сна, рассказал доктор Майкл Мосли из Великобритании.
Для фазы глубокого сна характерны замедление всех процессов в теле: в том числе дыхания и сердцебиения. Только в это время организм приступает к так называемой самоочистке мозга, объяснил доктор. Существенную роль в данном процессе играет ликвор — жидкость, которая циркулирует в желудочках головного мозга. В процессе погружения мозга в глубокий сон она активно удаляет продукты клеточного метаболизма и токсичные соединения, которые образуются в результате его жизнедеятельности. Как говорит эксперт, это поддерживает когнитивные способности на протяжении всего дня и способствует сохранению ясности ума в течение всей жизни.
Как рассказал доктор Мосли, с наступлением определённого возраста качество сна естественным образом ухудшается. Вследствие этого ухудшается и качество самоочистки мозга. Мосли рекомендует продлить фазу глубокого сна до рекомендуемых двух часов. Для этого доктор советует начать контролировать режим сна — не ложиться слишком поздно, и увеличить количество физических упражнений. А вот приёмы пищи на ночь стоит ограничить и в целом придерживаться диеты, богатой клетчаткой и белком. Тёмная и прохладная спальня, а также отсутствие экранов и гаджетов перед сном обязательно сделают ваш сон лучше и здоровее.
Напоминаем, что вы можете читать самые интересные и важные новости Армении в удобном для вас формате: Telegram и Яндекс.Дзен