Храп, недосып и сновидения: сомнолог раскрыл секреты сна
Россияне в среднем спят меньше 7 часов. Можно ли "добрать" недостающие часы на выходных, что полезно спать на ночь и почему после алкоголя сон такой крепкий? На эти и другие вопросы в студии шоу "Фонари" на телеканале "Первый Тульский" ответил сомнолог и психотерапевт Сергей Федоров.
Эксперт рассказал, что нет правильно времени, когда нужно ложиться спать и просыпаться. Все зависит от света. Благодаря шторам блэкаут и яркому свету в квартире можно обмануть мозг и полностью перестроить свой распорядок. К таким уловкам приходится прибегать тем, кто работает в ночную смену.
По словам сомнолога, если человек не может заснуть в течение 30 минут - это повод для беспокойства. Проблемы с засыпанием могут говорить о психическом заболевании - хронической бессоннице. В таком случае следует обратиться за помощью к специалисту.
Пить алкоголь на ночь, чтобы легче уснуть - неэффективно. Спиртное действительно помогает быстрее погрузиться в сон, но организм при этом страдает. Алкоголь "стирает" границы между фазами быстрого и медленного сна. Из-за этого тело или психика за ночь могут не успеть восстановиться.