Врач Ужевко назвала способы похудеть к лету без вреда для здоровья
Гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Светлана Ужевко сообщила, что похудеть к лету без вреда для здоровья можно, если сбросить нужно не более трех килограммов.
Она рассказала, что оптимальным темпом снижения массы тела за месяц является до 3,5 килограмма для мужчин и до трех килограммов для женщин. Более быстрые темпы похудения будут сопровождаться сжиганием мышечной ткани и ухудшением самочувствия, так как данный процесс организм воспринимает как стресс.
Чтобы не допустить осложнений, медик посоветовала подходить к похудению комплексно. Перед началом диеты следует сдать анализы, чтобы определить причину лишнего веса и выявить возможные дефициты и нарушения в работе органов.
Потом человеку необходимо оценить состав и количество продуктов, которые составляют основу его рациона. Ужевко рекомендовала обратиться к диетологу для оценки калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном питании и для расчета оптимальной суточной нормы калорий.
— Чтобы вес снижался, от рассчитанной для вас суточной нормы потребления калорий нужно вычесть 200 калорий. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить расход энергии, то ожидаемый результат будет, — рассказала гастроэнтеролог «Известиям».
Еще одним шагом к похудению она назвала увеличение ежедневной физической активности. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то даже пешие прогулки, езда на велосипеде и другие виды умеренных нагрузок дадут хорошие результаты, отметила врач.
С появлением тренда на здоровый образ жизни становится сложнее отличить правду от мифов. Эндокринолог Татьяна Филиппова рассказала о трех выявленных мифах.