Сомнолог назвал способ легко просыпаться по утрам
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал радио Sputnik , как легко просыпаться по утрам поздней осенью. Сокращение светового дня часто приводит к тому, что человеку становится сложнее вставать, даже в привычное время. Научные исследования показывают, что к зиме у людей происходит смещение циркадных ритмов. Циркадный ритм задаёт воздействие на организм утреннего света, а при его отсутствии или нехватке цикл смещается на более позднее время. Можно с помощью времени подъёма, физической нагрузки и воздействия света смещать циркадные ритмы. Поздней осенью можно применять искусственное освещение, чтобы обманывать организм. Можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или так называемую светотерапию сезонной депрессии яркую белую лампу в 10 тысяч люксов. Офисный белый свет от 5,5 тысячи кельвинов тоже помогает, потому что мозг его воспринимает как солнечный. А вечером мы можем хоть с пяти часов носить солнцезащитные очки, в семь закрывать шторы и создавать блэкаут, и мозг будет думать, что наступила ночь , - дал советы Роман Бузунов. Ранее врач Екатерина Демьяновская рассказала, что делать при хронической усталости . В основе терапии - коррекция образа жизни.