Врач рассказала, как сохранить здоровье и фигуру после 40 лет
Global Look Press/gourmet-vision/imageBROKER.com
Правильные пищевые привычки помогут сохранить здоровье и фигуру после 40 лет. Об этом заявила врач-гинеколог Екатерина Волкова. О том, какие именно привычки нужны для этого, она рассказала в своей статье для портала "Доктор Питер".
По словам медика, от пищевого рациона зависит работа желудочно-кишечного тракта, гормональной системы и других важных факторов для жизнедеятельности человека. В этот список входит даже настроение.
В первую очередь специалист рекомендовала не игнорировать употребление белка. Это вещество дает сытость и полезные калории, которые не превратятся в складки на животе.
"Обрывки белковых цепей – аминокислоты, идут на построение гормонов, волос, мышц, помогут избежать депрессии, сохранить молодость кожи", – объяснила она.
Также необходимо следить за потреблением жиров. Они помогают человеку оставаться энергичным, а системам организма – работать, как полагается. Для этого в рацион стоит включить рыбу, орехи, оливковое масло, мясо и молочную продукцию.
Не стоит забывать и о клетчатке. Она содержится в овощах, которые ко всему прочему еще и налаживают работу микрофлоры кишечника.
"После 40 лет нужен йод – он поддерживает либидо и здоровье молочных желез. Витамин В12 защищает от депрессий, а также витамин В6, который вообще принято считать "витамином счастья", – утверждает Волкова.
Вместе с этим стоит следить за уровнем содержания кальция в организме – он полезен для костей. Его можно получать из чернослива, яиц, цветной капусты и других продуктов.