Скандинавская ходьба: в чем её польза

Скандинавская ходьба, также известная как Nordic Walking, — это физическая активность, которая сочетает в себе элементы ходьбы и использование специальных палок. Этот вид спорта становится все более популярным во всем мире, и не без причины. Множество исследований и мнений подтверждают, что скандинавская ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и физической формы.

Одно из основных преимуществ скандинавской ходьбы заключается в ее высокой эффективности для фитнеса и сжигания калорий. Исследования показывают, что при скандинавской ходьбе задействуются около 90% мышц тела, включая мышцы рук, ног, спины и ягодиц. Это значительно увеличивает интенсивность тренировки и помогает сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. В одном исследовании, проведенном в Университете Хельсинки, участники, занимающиеся скандинавской ходьбой, сжигали на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе со скоростью 6 км/час.

Кроме того, скандинавская ходьба также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что регулярные занятия этим видом спорта помогают снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В одном исследовании, проведенном в Университете Лондона, участники, занимающиеся скандинавской ходьбой, показали снижение артериального давления на 5-7 мм ртутного столба.

Кроме того, скандинавская ходьба может быть особенно полезна для людей, страдающих от болей в суставах или спине. Исследования показывают, что использование палок при ходьбе снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что может помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. В одном исследовании, проведенном в Университете Любляны, участники, страдающие от остеоартрита коленных суставов, заметили улучшение функциональности и снижение болей после 12-недельного курса скандинавской ходьбы.

Кроме физических преимуществ, скандинавская ходьба также оказывает положительное влияние на психологическое здоровье. Многие исследования показывают, что активность на свежем воздухе и физическая активность способствуют снижению стресса, улучшению настроения и повышению общего ощущения благополучия. В одном исследовании, проведенном в Университете Эссекс, участники, занимающиеся скандинавской ходьбой, отметили снижение уровня тревожности и улучшение настроения после всего одной тренировки.