Как худеть на 1 кг в неделю: как скинуть килограмм за день, ночь, как сбросить 15 кг, все способы

Диеты, которые предусматривают большую потерю веса за короткий промежуток времени, могут причинить вред организму. Поэтому сейчас люди задумываются, как худеть на 1 кг в неделю.

Правила постепенного похудения на 1 кг в неделю

Диета, основанная на постепенном похудении, имеет щадящий рацион, ускоряет метаболизм, снижает нагрузку на пищеварительную систему, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Диетологи рекомендуют в месяц сбрасывать не больше 3-4 кг. При резком похудении организм испытывает стресс, выделяется адреналин, могут появиться расстройства пищеварения, ухудшается общее самочувствие.

Диета, которая позволяет худеть по 1 кг в неделю, не допускает разрушения мышечной ткани, включает процесс сжигания жира. Человек при этом питается полноценной пищей и не испытывает голода. Потерянные килограммы при правильном выходе из диеты не возвращаются.

Принцип данной диеты дает ответ на вопрос, как похудеть на 1 кг за неделю без вреда здоровью. Рацион является сбалансированным и предусматривает такую пропорцию: 50% рациона составляют фрукты и овощи, 20% углеводы, 15% белки, 5% жиры. Во время диеты следует вести пищевой дневник.

Противопоказаниями для диеты являются:

• болезни пищеварительной системы;
• эндокринные заболевания;
• детский возраст;
• беременность;
• лактация;
• пожилой возраст.

Экспресс-похудение на 1 кг за день и ночь

Люди, которые хотят сбросить 1 кг за ночь, могут попробовать однодневную экспресс-диету. Хороший способ — рисовая диета. Надо залить кипятком 250 г риса, оставить на ночь, утром сварить. Рисовую кашу делят на несколько частей и едят ее в течение дня. Запивают водой.

Снизить вес на 1 кг за день можно при помощи яблочной диеты. Надо приготовить 2 кг фруктов и употреблять их в течение дня. При этом пьют минеральную воду и нежирный кефир. При таком рационе можно не только похудеть, но и насытить организм витаминами.

Читайте также:  Полезное применение каскадного голодания

Разгрузочные дни

Когда люди спрашивают диетолога, как сбросить 1 кг за день, он советует делать разгрузочные дни. При этом в рацион включают не больше 1-3 видов продуктов, количество пищи ограничивается, едят дробно мелкими порциями, количество приемов пищи — 7-8, при этом надо пить много жидкости. Во время такой диеты:

• выводятся токсины;
• удаляется из организма лишняя жидкость;
• приостанавливается отложение жира;
• пища содержит малое количество калорий;
• ускоряется метаболизм;
• улучшается процесс переваривания пищи.

Так можно сбросить 1-2 кг в день. Побочные реакции:

• апатия;
• нарушение пищеварения;
• возникновение приступов голода.

Главный продукт дополняют другими низкокалорийными продуктами в малом количестве — например, такими, как:

• рис;
• гречка;
• овсянка;
• зеленый чай;
• соки;
• мясо птицы;
• рыба;
• яйца;
• нежирное молоко и кефир.

Чистка

Можно похудеть за 1 день — для этого надо почистить кишечник клизмами или приемом слабительных препаратов. Можно вывести лишнюю жидкость при помощи мочегонных средств. Это позволит похудеть на 1-2 кг. Перед такой диетой следует проконсультироваться с врачом. Клизмы делают утром натощак. Количество жидкости для клизмы зависит от возраста и веса человека. Если жидкость с марганцовкой, ее потребуется примерно 2 л. Если жидкость с чесночным настоем, потребуется около 200 мл.

Большой объем жидкости вводят при помощи кружки Эсмарха, а небольшой — при помощи резиновой груши. Температура раствора должна быть +35ºC. Перед употреблением жидкость процеживают, наконечник груши смазывают маслом, ноги сгибают в коленях и ставят клизму на 10 минут. После клизмы нужно отдохнуть, завтракать можно через полчаса.

Для клизмы можно применять касторовое масло в чистом виде или смешанное с водой, объем составляет 100 мл. Также для клизмы растворяют 50 г морской соли, 50 мл лимонного сока в 2 л воды. Можно лекарственные травы (шалфей, ромашка, зверобой) залить 500 мл кипятка, настоять 30 минут.

Читайте также:  Как употреблять отруби для похудения?

Слабительные средства воздействуют более эффективно, чем клизмы. Поэтому, задаваясь вопросом, как скинуть 1 кг за день, многие выбирают этот метод. С их помощью можно сбросить 1-2 кг в сутки. Но у данных препаратов много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому при их употреблении нужно соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом.

Дозировку препарата регламентирует инструкция по применению. Прием слабительных средств рекомендуется проводить во время разгрузочного дня. Перед этим накануне нужно принять горячую ванну. За сутки до приема слабительных и сутки после приема нельзя пить спиртные напитки и курить.

Поскольку слабительные принимают в течение 1 дня, выбирают быстродействующие препараты:

• Сенадексин;
• Бисакодил;
• Фортранс;
• Лавакол;
• сульфат магния.

Можно ставить глицериновые свечи. Также можно попробовать слабительные средства с натуральным растительным составом:

• Агиолакс;
• Фитолакс;
• Мукофальк;
• сенна.

Многие используют мочегонные препараты, но они менее эффективны, чем слабительные. После приема диуретиков можно похудеть на 1-1,5 кг. Эти препараты нужно использовать только с разрешения врача.

В качестве мочегонных средств применяют:

• Арифон;
• Верошпирон;
• Фуросемид.

Наименьшее количество побочных реакций имеет Диакарб. Также можно самостоятельно приготовить мочегонное средство: для этого надо взять 100 мл лимонного сока, 20 мл сока калины и рябины, смешать их и добавить 50 г меда. Это лекарственное средство пьют в течение дня 3-4 раза перед употреблением пищи по 1 ст. л. Для усиления эффекта мочегонных следует пить много жидкости.

Правильное питание

Питание должно быть дробным, употреблять пищу следует 4-5 раз в день, допускаются перекусы. Голодать при этом нельзя. Калорийность употребляемой пищи должна составлять от 1100 до 1400 ккал в день. Людям, которые занимаются физическим трудом, и спортсменам понадобится большее количество калорий. В день нужно выпивать не меньше 2 л жидкости.

Читайте также:  Возможно ли похудеть без голода на Lchf диете

Нужно употреблять естественные сжигатели жиров:

• зеленый чай;
• сельдерей;
• цитрусовые фрукты;
• имбирь.

70% суточного рациона приходится на завтрак, т.к. с утра метаболизм ускоряется и переваривание пищи осуществляется быстро. Ужин, наоборот, должен быть легким. Основу рациона составляют:

• фрукты;
• овощи;
• нежирное мясо;
• рыба;
• крупы.

В день можно делать 2-3 перекуса, например, съесть яблоко, ложку творога или йогурта. Продукты следует готовить правильно, нельзя употреблять жареную пищу. Готовить лучше на пару или отваривать продукты. Между приемами пищи должен быть перерыв около 4 часов.

Нужно меньше употреблять соли и пряностей, т.к. они увеличивают аппетит. За 30 минут до еды надо выпить стакан кипяченой воды. Поскольку она займет место в желудке, можно уменьшить порции. Ужинать надо за 3 часа до сна, если вы почувствуете голод, то можно съесть йогурт или выпить стакан кефира. Рацион должен включать простые блюда.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Сообщение Как худеть на 1 кг в неделю: как скинуть килограмм за день, ночь, как сбросить 15 кг, все способы появились сначала на Perelomu.net.