Названы лучшие продукты для укрепления здоровья суставов
Эксперты перечислили продукты, которые помогут восполнить дефицит витаминов и минералов, обеспечивающих здоровье суставов и костей. Рекомендациями специалистов поделилось издание «PrimaMedia».
Льняное масло и рыбий жир - это источники омега-3 жирных кислот. Они снижают воспаления в организме и положительно влияют на суставы.
Кукурузные отруби, семена чиа и чечевица содержат пищевые волокна, которые уменьшают воспаления. Волокна нормализуют микробиоту кишечника, отвечающую за иммунитет. Кукурузные отруби - самый богатый источник пищевых волокон. Их достаточно употреблять по 30 г в день.
Стручковый перец, особенно чили, содержит капсаицин, обладающий обезболивающим эффектом. Он влияет на рецепторы, передающие сигналы боли. Употребление перца в пищу или в виде концентрата помогает снижать воспаления. Для этого достаточно 5 г чили в день.
Ранее Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о наиболее эффективных для организма тренировках.