Диетолог Гинзбург раскрыл способ есть и худеть
Способ есть и худеть пояснил в своем видеоблоге на «Яндекс. Дзен» врач-диетолог Михаил Гинзбург. Он рекомендует потреблять сытные, но низкокалорийные продукты, каши и рыбу. При этом он пояснил, что есть несытные, но высококалорийные продукты, которые есть не стоит.
В пример он привел спиртное и сахар, которые не насыщают, а, наоборот, разжигают аппетит и ведут у набору веса. Также эксперт привел в пример сметану, у которой может быть разная жирность (и калорийность), но сытность одна и та же.
Специалист отметил, что основой рациона при этом должны стать грубый хлеб, каши (гречка), зелень, овощи, нежирные крупяные супы, белая рыба типа хека, нежирное мясо, нежирные кефир, ряженка.
Гастроэнтеролог рассказала, сколько шашлыка можно съедать за день
Овощи можно потреблять в большом количестве, прибавив к ним немного льняного или оливкового масла, орехов. Ягод диетолог советует есть не более пары ложек в день. Разрешен зеленый чай с молоком без сахара, несколько долек горького шоколада в день.
Жирное мясо можно есть один раз в неделю. Дважды в неделю разрешается рыба типа скумбрии для восполнения запаса омега-3 жирных кислот.
При комбинации пречисленных продуктов трудно будет съесть более 2000 килокалорий в сутки. При достаточной подвижности и хорошем сне человек будете расходовать немного больше энергии, чем получает. Эта небольшая разница позволит понемногу — на 1-2 кило в месяц худеть, отметил специалист.