Как научиться контролировать свой гнев с помощью схема-терапии?
20
Подсказки, которые помогут вам обрести контроль над своими реакциями и поведением.Наблюдайте за предупредительными сигналами. Вы знаете себя лучше всех. Какие признаки говорят вам о том, что режим Рассерженного Ребенка готов включиться? Такие предвестники достаточно индивидуальны: это могут быть телесные ощущения (например, напряжение в шейно-во-ротниковой зоне) или раздраженные мысли ( Я сыт по горло всем этим! , Всем на меня наплевать! . Если вы быстро отреагируете на эти сигналы, то сможете сохранить трезвый ум, а не взорваться от злости. Тогда вам удастся более спокойно отнестись к источнику раздражения, что лучше и для вас, и для окружающих. Однако не стоит откладывать выражение гневных чувств надолго!Выражайте свой гнев поэтапно. Начните со спокойного выражения своих чувств. Если другой человек по-прежнему не слушает вас, добавьте еще немного гнева. Так вы научитесь не выплескивать свою злость одним залпом, а освобождаться от своего чувства постепенно.Возьмите тайм-аут. Иногда передышка ...