Какой элемент нужно добавить, чтобы перестать заедать стресс и меньше тревожиться
В обществе растет уровень тревожности и стресса. Поскольку самый быстрый способ получить удовольствие — еда, многие люди «заедают» негативные эмоции, что чревато проблемами со здоровьем, например, ожирением и сахарным диабетом второго типа. По словам диетолога Елены Соломатиной, чтобы снизить уровень тревожности, нужно добавить в свой рацион пищу, богатую магнием, а также витаминами группы В. — Есть те, кто заедает стресс, когда нервничает. Если у человека неразделенная любовь, волнение перед тем, что у него скоро экзамены, какая-то тревожность, скука, одиночество, чувство нереализованности, в этом случае хорошо поможет магний, — отметила эксперт. Магния много в орехах и семечках, отрубях, фасоли, яблоках, салате и сладком перце. Например, посмотрите, сколько содержится магния в мг на 100 г продукта: Пшеничные отруби – 611. Тыквенные семечки – 534. Кунжут – 351. Миндаль – 304. Кешью - 270. Соевые бобы - 250. Кедровые орехи – 234. Арахис – 185. Рекордсмен по содержанию магния – бурая водоросль. Признаки дефицита магния в организме тревога; спазмы; судороги; учащенное сердцебиение; покалывание в руках и ногах, онемение; бессонница; раздражительность; головные боли; частая смена настроения; хроническая усталость. Организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при диабете второго типа. Если вы чувствуете туман в голове, не можете сосредоточиться, у вас пропал позитивный взгляд на мир, вам все время хочется что-нибудь жевать, значит, вам необходимы витамины группы В и в частности В12, добавила она. Дефицит витаминов группы B отражается не только в сложностях с нервной системой, но и на внешности: повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшается состояние кожи лица (раздражение, угревая сыпь, шелушение). По словам Соломатиной, можно принимать БАДы с магнием и витаминами группы В. Она также посоветовала таким людям два раза в год пропивать курс магния, усиленного витаминами группы В. Читайте также: Низкое давление может указывать на серьезные заболевания и даже повышать их риск.