Секреты долголетия и недорого правильного рациона

Диетолог Антон Поляков дал совет россиянам, как сохранять полезность рациона по доступной цене. Эндокринолог предложил формулу "всё по 25". Другими словами, нужно разделить свою тарелку на 4 равные части (25%) и заполнить каждую часть следующими составляющими:

1. Белки животного происхождения. Мясо птицы, рыба, яйца, молочные продукты, красное мясо, морепродукты

2. Сложные углеводы (крахмалистые). Крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица и т.д.), картофель.

3. Клетчатка. Овощи, фрукты, зелень и ягоды. Также эти продукты хорошо укрепляют иммунитет.

4. Растительные жиры. Масла, орехи, семена.

Обеспечив такой баланс в рационе, вы будете чувствовать себя энергично и хорошо выглядеть.

Рекомендации по здоровью также дала диетолог Елена Тихомирова. Врач рассказала, что на длительность жизни человека влияет его генетика. Однако у многих долгожителей есть общая черта — они мало едят и могут не поужинать. Однако завтрак пропускать крайне не советуют, он даёт сил на весь день, уменьшает риски проблем с желудком. Пропуская завтрак, человек может сбить свой метаболизм, осложнить процесс похудения.

Причём лучше всего питаться простой пищей, приготовленной самостоятельно.