Психиатр объяснила, как при помощи дыхания снять тревожность

Если человека охватывают негативные эмоции, он может попробовать снять тревожность при помощи техники глубокого дыхания. Как это сделать, рассказала психиатр, генеральный директор Научного центра персонализированной психиатрии Надежда Соловьева. "Есть способ восстановления дыхания, когда вы делаете глубокий вдох и еще более глубокий выдох. Фиксируетесь только на дыхании и на счете. Такое дыхание должно занимать 5–15 минут. Такая дыхательная техника позволяет переключиться c плохих эмоций и мыслей", – сказала психиатр. Надежда Соловьева в интервью агентству "Москва" отметила, что помогает сохранить спокойствие также и быстрое горизонтальное движение глаз. Нужно зафиксировать взгляд на одном уровне и перемещать его в горизонтальной плоскости из стороны в сторону в течение минуты, по 30 раз туда и обратно. "Можно поменьше — 30–40 секунд достаточно для того, чтобы быстро переключиться. Если есть возможность, можно несколько минут этому уделить", – сказала медик. Она добавила, что состояние человека в стрессе могут ухудшить алкоголь, избыток кофе, энергетиков и сладкого. Важно соблюдать свой распорядок дня и контролировать питание. В последнем важна сбалансированность: наличие в рационе витаминов, микроэлементов, баланса белков, жиров и углеводов. А один российский психолог ранее отметил, что многие борются со стрессом с помощью еды, но это может пагубно сказаться на их здоровье. Из-за переедания желудок растягивается, поэтому необходимо избавиться от такой вредной привычки.