8 удивительных преимуществ фиников для здоровья

Финики, особенно сушеные, более калорийны, чем большинство свежих фруктов

Финики – это плод финиковой пальмы, произрастающей во многих тропических регионах мира. В последние годы финики стали довольно популярными, особенно в западных странах, где они продаются сушеными.

В течение некоторого времени финики также использовались в традиционной медицине как средство от воспаления и стимулирования родов. Помимо этого, финики обладают рядом других преимуществ благодаря высокому содержанию питательных веществ, пишет food.news.

Вот восемь причин, по которым вам следует есть больше фиников .

Финики обладают отличным питательным профилем

Финики, особенно сушеные, более калорийны, чем большинство свежих фруктов. Хотя значительная часть этого поступает из углеводов, финики также содержат важные витамины и минералы. Это поверх значительного количества клетчатки.

Сервировка фиников на 3,5 унции (100 грамм) дает вам следующее. Калорийность – 277 кКал.

Углеводы – 75 грамм

Клетчатка – 7 грамм

Белки – 2 грамма

Калий – 20 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП).

Магний – 14 процентов от РСНП

Медь – 18% от RDI

Марганец – 15 процентов от РСНП

Железо – 5% от RDI.

Витамин B6 – 12 процентов от РСНП Финики с высоким содержанием клетчатки

Как упоминалось выше, финики содержат значительное количество клетчатки. При 7 граммах на порцию 3,5 унции они являются отличным способом увеличить потребление клетчатки. Клетчатка приносит пользу здоровью пищеварительной системы, способствуя регулярному опорожнению кишечника и предотвращая запоры. Это потому, что клетчатка способствует образованию стула .

В частности, одно исследование показало, что у людей, которые ели семь фиников в день в течение 21 дня, наблюдалось улучшение частоты стула по сравнению с тем, когда они не ели финики.

Финики помогают контролировать уровень сахара в крови

Клетчатка в финиках также может быть полезна для контроля уровня сахара в крови, поскольку она замедляет пищеварение и помогает удерживать уровень сахара в крови от слишком высоких скачков после еды.

Что еще более важно, финики имеют низкий гликемический индекс и богаты антиоксидантами. В сочетании с высоким содержанием клетчатки финики могут помочь в лечении диабета.

Финики богаты антиоксидантами

Финики также содержат значительное количество антиоксидантов, которые помогают бороться  с воспалениями  и повреждениями от окислительного стресса.

Исследования показывают, что финики содержат больше антиоксидантов по сравнению с аналогичными фруктами, такими как чернослива и инжир.

Финики – отличный натуральный подсластитель

Финики являются источником фруктозы, натурального сахара, содержащегося во фруктах. Это придает финикам сладкий карамельный вкус. Это также делает их отличным и полезным заменителем белого сахара в рецептах.

Финики способствуют здоровью костей

Некоторые минералы, содержащиеся в финиках, в том числе фосфор, калий, кальций и магний, полезны для ваших костей. Что еще более важно, их употребление в здоровом количестве  помогает предотвратить  определенные заболевания костей, такие как остеопороз.

Финики могут способствовать здоровью мозга

Исследования показывают, что финики могут улучшить работу мозга. В частности, одно исследование показало, что финики полезны для снижения определенных воспалительных маркеров, связанных с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера .

То же исследование также показало, что финики могут быть полезны в снижении активности белков бета-амилоида, которые могут образовывать бляшки в головном мозге. Эти бляшки могут нарушать связь между клетками мозга, что приводит к болезни Альцгеймера и даже к гибели клеток мозга.

Финики могут способствовать естественным родам

Финики уже давно используются в народной медицине как средство облегчения и облегчения поздних родов у беременных. В наше время появились исследования, подтверждающие это использование.

Одно исследование показало, что женщины, которые ели шесть фиников в день в течение четырех недель до срока родов, на 20 процентов чаще рожали естественным путем . Кроме того, они рожали значительно меньше времени, чем те, кто их не ел.

Финики – очень полезный фрукт, который стоит включать в свой рацион. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов они могут принести вам ряд преимуществ для здоровья. Кроме того, они также довольно универсальны, их можно есть как в сушеном, так и в свежем виде, а также их можно использовать в качестве подсластителя для различных блюд.

Попробуйте финики сегодня, чтобы ощутить все, что приносит на стол этот чудесный фрукт.