Врач Халльдин назвал действенные способы быстро снизить давление
Такой недуг, как гипертония встречается у многих вне зависимости от возраста, но чаще всего им страдают люди старше 50 лет и беременные женщины. Шведский медик рассказал об основных способах нормализовать состояние, не прибегая к медикаментам.
Врач Матс Халльдин напомнил, симптомами высокого давления могу стать быстрая утомляемость, сильная головная боль, отдышка и беспричинная тошнота.
Чтобы избежать скачков артериального давления, медик советует совершать ежедневные прогулки продолжительностью не менее 30 минут. Это способствует насыщению крови кислородом.
Чтобы не мучала отдышка, нужно поддерживать физическую активность на протяжении дня. Можно совершать несколько интервальных прогулок в день, например, 3 по 10 минут.
Кроме того, врач уверен, что переменный образ жизни благотворно сказывается на состоянии здоровья. Гипертоникам будет полезно регулярно менять вид активности и ее интенсивность – плавать, ходить пешком, бегать или ездить на велосипеде. При этом периодически менять темп и скорость.
Чтобы следить достаточно ли уделяется спорту времени, можно приобрести модный сегодня фитнес-браслет или счётчик шагов. Так будет значительно проще контролировать минимальные 10 тыс. шагов в день, которые считают универсальным средством поддержания себя в форме.
Но кроме того, что активные люди более подтянуты и здоровы, на состояние организма оказывает влияние и умение расслабляться. Специалист советует каждому найти подходящий именно ему способ релаксации. Это снимет излишнее напряжение и избавит от последствий стресса.
И наконец, врач советует сократить время работы с гаджетами. Дело в том, что часто именно они являются источником переживаний. Как минимум следует отказаться от компьютера и телефона за полчаса до отхода ко сну. Вместе с тем стоит наладить режим дня, чтобы на сон приходилось не менее 7 часов и желательно в темное время суток. Поэтому ложиться спать врач советует не позднее 22:00, пишет Expressen.