Правильное восстановление — обязательный тренировочный процесс. Как помочь организму

Для начала важно понять, что именно нужно восстанавливать:

мышцы, которые болят от закисления молочной кислотой, микротравм или спазмов (забитые, твердые мышцы);

,

нервная система которая пострадала не только на работе, но и при агрессивных нагрузках в зале;

,

связки и суставы, которые также дают о себе знать.

Как восстанавливаться после тренировки

делайте заминку: в нее входит мио фасциальный релиз путем раскатки мышц на всевозможных девайсах: роликах, шариках, вибромассажерах. Сразу после выполните классический стретчинг и хорошо потянитесь около 5-10 минут;

прогрейтесь в сауне, если она есть в зале. Делайте два захода по 15 минут или по самочувствию. Процесс расслабит мышцы и улучшит кровообращение. Если нет сауны — примите теплый душ;

,

сбалансированно поешьте, чтобы организм получил нужную дозу белков, жиров, углеводов и клетчатки;

если мышечные боли совсем невыносимы или приносят дискомфорт, выпейте противовоспалительное средство. Это нужно делать только после консультации с врачом или тренером;

,

спите 7-9 часов;

избегайте кондиционеров и сильно не охлаждайтесь, это может усилить эффект болевых ощущений. Лучше больше двигайтесь;

,

на следующий день можно выполнить кардио тренировку, в течении 30-60 минут. Это поможет быстрее расщепить продукты распада из-за интенсивного кровообращения;

посетите массажиста или выполните самомассаж, например вакуумными банками. Только не перестарайтесь, чтобы не было синяков.

Восстановление нервной системы

помедитируйте: от пяти до 30 минут. Можно больше, если комфортно;

ешьте фрукты с содержанием витамина В: бананы, авокадо, киви, дыню;

выпейте зеленый чай;

,

послушайте приятную спокойную музыку;

,

также важно приходить на занятия спортом в хорошем самочувствии. Если вы придете эмоционально истощенным на тренировку, может получиться обратный результат, когда будет раздражать весь тренировочный процесс.

Как восстановить связки и суставы

делайте разминку, чтобы связки и суставы не болели в процессе и после тренировки;

,

постепенно повышайте нагрузку, например, не бегите сразу 5 километров на дорожке, начинайте с одного. Выбирайте более простые формы: прыжки, джампинг джекс, прыжки на скакалке, запрыгивание на низкую коробку, и сшагивание с нее;

,

ешьте качественные желе, заливное, холодец: блюда хорошо восстанавливают связки и суставы;

,

исключайте дискомфорт. Если заболели колени, не нужно приседать, дайте себе время восстановиться. Перейдите на велосипед или походите по беговой дорожке.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся