10 способов снизить артериальное давление без лекарств

Некоторые лекарственные препараты, используемые для стабилизации артериального давления, могут вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, бессонница, судороги в ногах. Не следует забывать, что артериальное давление можно сбалансировать и естественными способами, без приема лекарств.

По данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2018 году около 500 тысяч смертей были прямо или косвенно связаны с гипертонией. Более того, в среднем 20% людей с высоким артериальным давлением даже не знают об этом. Вы можете предотвратить гипертонию или сократить процесс лечения с помощью простого в применении рецепта из десяти шагов…

1. Делайте физические упражнения. Согласно анализу, проведенному на основе сотен исследований, регулярные физические упражнения, даже просто ходьба, эффективны наравне с лекарствами, принимаемыми для снижения артериального давления.

2. Избегайте стресса. Гормоны, выделяющиеся в качестве реакции на стресс, такие как кортизол и адреналин, увеличивают частоту сердечных сокращений и, сужая кровеносные сосуды, вызывают повышение артериального давления.

3. Сократите употребление соли. Рекомендуется, чтобы суточное потребление соли не превышало около одной чайной ложки. Регулируйте потребление соли, разумеется, с учетом того, что упакованные и обработанные пищевые продукты являются источниками скрытой соли.

4. Обогатите питание калием. 2-4 тысячи миллиграммов калия в день может способствовать снижению артериального давления. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем списке покупок были бананы, картофель, шпинат, фасоль, томаты, авокадо, арбуз, сухофрукты.

5. Ешьте горький шоколад. Исследования показывают, что регулярное употребление горького шоколада может снизить артериальное давление.

6. Попробуйте DASH-диету. DASH-диета, известная также как «Диетологический подход к лечению гипертонии», была разработана специально для снижения артериального давления без использования лекарств. Согласно исследованиям, DASH-диета может снизить артериальное давление всего за четыре недели.

7. Отдавайте предпочтение напиткам без кофеина. Обзор результатов более 30 исследований показал, что количество кофеина, содержащееся примерно в двух чашках кофе, повышает систолическое и диастолическое артериальное давление на срок до трех часов, сужает кровеносные сосуды и усиливает действие стресса.

8. Внесите в вашу жизнь травяные чаи. В ходе одного из проведенных исследований было обнаружено, что у взрослых с повышенным давлением, которые выпивали три чашки натурального чая из гибискуса без кофеина в день, систолическое артериальное давление снизилось на семь пунктов за шесть недель. Анализ ряда исследований также показал, что употребление зеленого чая в значительной степени способствует снижению артериального давления.

9. Если вы храпите, пройдите лечение. Около половины пациентов с апноэ сна живут с гипертонией в связи с высоким уровнем альдостерона — гормона, из-за которого артериальное давление повышается.

10. Сосредоточьтесь на белке. Проведенные исследования показали, что замена рафинированных углеводов продуктами, богатыми соевым или молочным белком, у людей с гипертонией может способствовать снижению систолического артериального давления.

Sabah, Турция