Сколько шагов в день «сожгут» 1 кг лишнего веса за неделю
Когда в универе училась, препод по физ-ре как-то сказал нам, что во время ходьбы у человека работает 40 групп мышц. С тех пор мы с подругами предложение пройтись пешком вместо автобуса заменяли одной фразой: «Ну что, 40 групп мышц?» И почесали!
А если конкретно? Сколько шагов в день нужно делать, чтобы увидеть похудательный эффект? Почему ходьба помогает худеть даже лучше чем бег? В одном из ТЦ в Майами есть вот такая шагающая скульптура
Почему ходьба работает
Ходьба крайне эффективный способ похудания, так как вы довольно легко сможете избежать соблазна пропустить прогулку.
Бег или тренировка в фитнес-центре могут казаться недоступными в загруженные работой дни, но вы можете уговорить себя немного прогуляться, даже если очень устали.
???? Стресс отступает
Похудеть сложно, если в организме так и играют гормоны стресса. Они препятствуют снижению веса, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса.
???? Вы сжигаете калории.
При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу». Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.
???? Ваш аппетит подавляется.
Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода. Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасом. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!
16 000 шагов к тонкой талии
Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье.
На самом деле для здоровья и 5-5 тысяч шагов может быть достаточно.
???? Исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудения. В расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую. Сколько в день нужно делать шагов для регулирования веса (при условии, если питание остается неизменным) Получается, что 16 тысяч шагов в день может хватить
Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.
Где взять шагомер? Если у вас смартфон — просто скачайте приложение, которое будет считать ваши шаги и километры. Главное — не забывать смартфон дома ????
Гуляем и худеем!
• Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы на своих двоих передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Дополнительные полчаса в день пеших прогулок – это 3500 сожженных ккал в неделю, или 0,5 кг в минус.
• Позаботьтесь о том, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.
• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Место там наверняка будет свободным!
• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.