Как восстановиться после коронавируса: простые упражнения от фитнес-тренера
Фитнес-тренер Ксения Литвинова поделилась, какие упражнения для легких стоит делать для восстановления после коронавируса COVID-19.Тренер в эфире программы Сніданок з 1+1 показала четыре упражнения.Первое упражнение для легких – диафрагмальное дыхание. Эксперт сказала, что нужно сделать вдох носом, а выдохнуть – через рот."Вдыхаем – надуваем живот, выдыхаем – подтягиваем живот", – сказала Литвинова.Упражнение нужно повторить восемь раз, при этом грудь не должна двигаться.Второе упражнение – резко делаем вдох через нос и нейтральный выдох ртом. Потом нужно немного согнуть колени, шагать на месте, левой рукой тянуться к согнутому правому колену, а потом другой рукой – к левому колену, и при этом правильно дышать.Стоит делать минимум 10-15 повторений упражнения, а потом – восстановить дыхание.Третье упражнение – такие же движения руками и такое же дыхание, но ноги нужно сгибать в коленях и забрасывать назад. Потом нужно восстановить дыхание.Четвертое упражнение – собрать пальцы в кулак, сгибать руки в локтях, набирать воздух носом и разместить руки параллельно плечам. Потом сомкнуть зубы, нагибаться медленно вперед и выпускать воздух со звуком "с".Нужно нагнуться так, чтобы спина была параллельна полу, а потом можно опустить руки.[media=Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Сніданок з 1+1 (@snidanok)] Полный текст материала читайте на нашем сайте.
