Психоаналитик рассказала, как прекратить эмоциональное переедание

Заедание стресса разнообразной пищей уже давно является общеизвестной проблемой. В конце концов, именно так большинство людей и начинают страдать от лишнего веса. К сожалению, для того чтобы справиться с этой психологической проблемой, зачастую необходима помощь профессионала. В этой статье будет рассказана история из практики о том, что, используя психоанализ, врач пытался помочь своей пациентке справиться с этой проблемой.

История Арлин

Один психоаналитик решил немного рассказать о своей практике в решении проблемы, которая является одной из самых опасных, а именно "еде на эмоциях". Вот ее рассказ: "Однажды ко мне на прием пришла 35-летняя учительница Арлин, которая призналась, что она питает слишком сильную слабость к пончикам. Она начала жаждать их после рождения своего первого ребенка. Первоначально она могла довольствоваться парой кусочков, однако со временем заметила, что съедает по 3 или 4 за раз".

Самой большой проблемой было то, что Арлин не могла остановиться это делать и каждый раз глубоко стыдилась себя, садилась на строгую диету, клянясь держать себя в руках. Но каждый раз срывалась и вновь отправлялась за покупкой пончиков. Она понимала, что они вредны, но продолжала есть даже тогда, когда у нее болел живот от переедания.

Почему же мы пытаемся найти в еде утешение?

Психоаналитик, разбираясь в проблеме Арлин, сразу поняла, что основная проблема женщины лежит вовсе не в пончиках. В конце концов, временами можно себе позволить такие вкусные слабости как часть сбалансированной диеты. Арлин ела пончики не ради удовольствия от их вкуса, нет, они были ее способом бороться со своим нестабильным эмоциональным состоянием.

Каждый раз, сосредотачиваясь на своем весе и употреблении большого количества вредного сладкого жареного теста, она отвлекалась от того, что действительно ее расстраивало. Еда давала ей временное облегчение, при этом вредя телу и самооценке.

Психоаналитик решила с самого начала искоренить причину этой привычки, чтобы пресечь в дальнейшем такое саморазрушительное поведение, как эмоциональное питание. Она попыталась углубиться в скрытые уголки ее подсознания, чтобы понять, что же именно вызывает ее страдания. Да, этот подход не отличается быстротой, но он невероятно эффективен.

Что же делать в подобных ситуациях?

Скорее всего, если вы зачастую пытаетесь заесть свои эмоции пищей, то задавались вопросом, что же делать в подобных ситуациях.

1. Перестаньте сидеть на диетах - ограничение потребляемых калорий и диеты являются лишь временным решением и с психологической точки зрения часто включают в себя лишения. Если вы подвержены эмоциональному питанию, то очень быстро сорветесь с диеты и только сильнее будете корить себя, порождая порочный круг заедания новых проблем.
2. Взломайте код эмоционального питания - постарайтесь установить, какие именно эмоции побуждают вас есть пищу, которая на самом деле не нужна для утоления голода. Заведите особый дневник и записывайте, какое побуждение привело к тому, что вы начали есть.
3. Задумайтесь о том, какие чувства вы пытаетесь избегать в своей жизни: если вы автоматически едите, когда расстроены, то очень важно понять, что же именно побуждает вас отправиться на кухню. К примеру, это может быть чувство одиночества или неудовлетворенности - имеющуюся пустоту в себе вы можете попытаться заполнить едой. Или это может быть беспомощность или скука - старайтесь проанализировать свое поведение, чтобы получить ответ на важные вопросы.
4. Задумайтесь, приносит ли еда вам комфорт? Зачастую из-за особенностей детского грудного вскармливания многие люди ассоциируют еду с чувствами любви и связи. Это перетекает зачастую и во взрослую жизнь. Употребляя пищу, вы можете ощущать себя в безопасности и комфорте. В конце концов, еда - это надежный и легко доступный источник комфорта, к которому можно обратиться в любой момент. Найти утешение в других людях намного сложнее, ведь мы существа непредсказуемые и ненадежные.

Поиск новых способов успокоения

Если вы пытаетесь употреблять пищу для того, чтобы успокоить себя, то нужно постараться найти новые способы для этого. Сделать это будет довольно непросто, однако вполне возможно. Во-первых, вам нужно обнаружить своего внутреннего критика. Если вы обнаружили этот критичный голос, который постоянно вас принижает и говорит о том, что у вас нет силы воли, то перестаньте его слушать. Самокритичность еще никогда не помогала решить проблему эмоционального переедания, наоборот, она только заставляет вас чувствовать себя хуже.

Постарайтесь признать, что у вас есть проблема, при этом не осуждайте себя. Очень важно понять, что именно вы ощущаете, а затем расслабьтесь и напомните себе, что ваши проблемы могут быть решены и вы не должны испытывать такие эмоции всю жизнь. А затем спросите саму себя, что именно вам нужно для того, чтобы ощущать себя лучше. Постарайтесь разговаривать с собой, при этом контролируя свой тон. Он должен быть теплым и добрым. Так, разбираясь в себе, вы сможете понять, что же может принести вам удовольствие.

Найдите альтернативное времяпрепровождение, которое может заменить еду

Многие люди реагируют на физические потребности организма, принимая пищу. К примеру, они могут есть, когда хотят спать, чтобы набраться сил, или с ее помощью снимают напряжение. Если вы относитесь к таким людям, подумайте, что вы можете сделать вместо того, чтобы тянуться за булочкой или шоколадкой.

К примеру, если вы устали, то вам нужно отдохнуть. Прилягте на 10 минут, чтобы зарядиться энергией. Если вы напряжены, то выпейте чашечку травяного чая или помедитируйте.

Также вы можете найти новые вещи, которые радуют вас. Почему-то во многих семьях принято в качестве награды давать еду. К примеру, на праздники обязательно накрывают стол, а за хорошие оценки в детстве зачастую давали десерты. Это и приводит к тому, что мы ассоциируем счастье с едой.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы временами порадовать себя десертом. Однако если вы всегда обращаетесь к еде для того, чтобы отметить свои небольшие достижения, то рассмотрите другие варианты подарков, которые могут принести вам наслаждение, - просмотр веселого телешоу, маникюр или новая прическа, прогулка или чтение.

Начните бороться с конфликтом в себе

Как уже говорилось ранее, причиной эмоционального питания являются ваши эмоции, а именно попытка избежать их. Лучше всего в такой ситуации будет начать бороться с теми конфликтами, которые есть в вашем подсознании. Причина, по которой вы переедаете, не всегда очевидна, но если вы ее найдете, то, скорее всего, сможете решить проблему раз и навсегда.

Узнайте больше о себе

Если вы хотите измениться, то полезно понять, как ваше прошлое повлияло на вашу нынешнюю личность. Осознайте себя и постарайтесь изменить свое поведение. Возвращаясь к истории Арлин, психоаналитик со временем поняла, что она была самой старшей из 8 детей в ее семье. Так что ее мать постоянно ожидала, что она будет заботиться о своих братьях и сестрах. Это привело к тому, что она ощущала себя, скорее, не дочерью, а бесплатной нянькой, а мать только усугубляла это, отмахиваясь от ее жалоб. Арлин мечтала о любящей, теплой матери, а взамен была вынуждена довольствоваться подавленной и недоступной женщиной, с которой у нее практически не было эмоциональной связи.

Когда Арлин родила своего первого ребенка, это вызвало у нее жажду стать идеальной матерью, которой не было у нее самой. Пончики стали результатом отсутствия отношений между Арлин и ее матерью, поскольку в этом десерте было отверстие в центре. Оно символизировало для нее ноль, то есть подсознание женщины передавало таким образом то, как сильно она чувствует отсутствие в своей жизни матери.

Вывод

В целом для того чтобы справиться с эмоциональным питанием, нужно вывести свои подсознательные потребности из глубин своего разума на свет, чтобы их проработать. Это может быть весьма трудно сделать самостоятельно, поэтому лучше всего обратиться к психотерапевту. Когда вы обнаружите скрытые триггеры, которые побуждают вас переедать, то еда перестанет быть худшим врагом, становясь частью здоровой и сбалансированной жизни.