Подмосковные врачи рассказали, как восстановиться после длительного недосыпания
Вам кажется, что сегодня все валится из рук только потому, что вы потратили лишние 30 минут на интернет, вместо того чтобы отправиться в царство Морфея? И вы можете оказаться правы. О всех секретах и тонкостях самого важного процесса для каждого изданию «Вести Подмосковья» рассказали в пресс-службе министерства здравоохранения.
Даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума, психоэмоциональном состоянии и, как следствие, на здоровье в целом. Врачи Ершовской амбулатории отмечают, что для человека оптимально уделять сну примерно от 7 до 8 часов. Но опять же, все зависит и от пола, и от возраста, от физиологических особенностей и деятельности человека. Так, к примеру, детям нужно уделять сновидениям от 11 до 14 часов.
Обратите внимание, как вы себя ощущаете в течении дня. Если во время работы вы чувствуете себя вяло, апатично и не можете концентрироваться на выполнении задач, у вас ухудшилась память, вы раздражительны, то велика вероятность, что корень проблемы в вашем отдыхе.
Недостаток сна очень быстро сказывается на девушках в силу физиологических особенностей, они больше склонны к депрессивным настроениям и в большей степени эмоционируют. Но редакция «Вести Подмосковья» от себя добавляет, что независимо от пола подобное проявляется у всех индивидуально, и не стоит игнорировать тревожные звоночки, если вы мужчина. Тем не менее, хронический недосып может вызвать у представительниц прекрасного пола гормональный сбой и проблемы со здоровьем. Если женскому организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за чувство насыщения, соответственно, такие девушки быстрее поправляются и начинают страдать ожирением. Поэтому имеет смысл встречаться с принцем на белом коне в своих грезах, дамы.
Но есть и куда более трагичные последствия. Таким образом, можно потерять и свою жизнь, и отнять ее у других. Статистика показала, что у водителей, которые лишают себя сна, снижается реакция. А такое приравнивают к вождению в нетрезвом виде, ведь эффект один. Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим.
При хроническом недосыпании истощается нервная система, что приводит к раздражительности и агрессии. При дефиците сна человек все больше погружается в мрачные мысли, что может привести к угнетенному психоэмоциональному состоянию. Чтобы чувствовать себя полным сил, необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, а продолжительность сна должна составлять ежедневно не менее 7 часов. Перед сном желательно исключить плотные ужины, крепкий чай или кофе – исключением являются напитки с добавлением мелиссы, душицы, мяты. Во время засыпания приоткрывайте окно – это способствует полноценному поступлению свежего воздуха и повышает качество сна.
Не просто говорят, что все болезни из-за нерв. Поэтому ваш отдых – ключ к вашему продуктивному и счастливому бодрствованию. Если не получается самостоятельно помочь себе, обязательно обратитесь к специалисту, не игнорируйте и не пренебрегайте состоянием своего организма в пользу денег или иных благ. Здоровье у вас одно.