Как пережить жару: полезные советы врача

В Татарстан пришла жара. На этой неделе столбик термометра не опустится ниже +36 градусов. Елена Сарафанникова, заведующая отделением спортивной медицины Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, рассказала Inkazan, как справиться с последствиями жары. По словам специалиста, чтобы избежать последствий жары и сохранить здоровье, без особой необходимости нужно стараться не выходить на улицу. Особенно это касается часов максимальной солнечной активности: с 11:00 до 17:00. Если выход на улицу неизбежен, то нужно надевать светлую просторную одежду из натуральных тканей и носить легкий головной убор. Также с собой необходимо носить бутылочку воды. «В жару необходимо употреблять достаточное количество жидкости — 1,5 3 литра в день. Рекомендуется пить воду с соком лимона, холодный зеленый чай без сахара, компоты и морсы. Нужно избегать употребления алкоголя, в том числе и пива, а также различных сладких газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме», — рассказала она. В пищу врач рекомендует употреблять овощи, отварную рыбу и курицу, а также исключить из рациона жирное, жареное и сладкое. Также рекомендуется исключить интенсивные физические нагрузки и свести активность к минимуму. Кроме того, медик напомнила, что в помещениях с кондиционерами необходимо избегать переохлаждения. Стараться не снижать температуру ниже 23 градусов, иначе можно простыть. Врач рекомендовала зашторивать окна светлыми оттенками штор, чтобы прямые лучи не нагревали воздух и не попадали в комнату. «Особое внимание в жару нужно уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре. При первых симптомах перегрева с ребенка нужно снять одежду, положить его в горизонтальное положение, обтереть салфеткой, смоченной прохладной водой и каждые 5-10 минут давать пить», — рассказала врач. В тяжелых случаях, при потере сознания, необходимо вызывать скорую помощь.