Клинический психолог Марианна Абравитова: фразы, которые помогут, если кто-то нарушает ваши личные границы

В теории мы все понимаем, как важно говорить «нет» и защищать свое личное пространство. Однако на практике это часто оказывается гораздо сложнее. Не всегда удается быстро среагировать и подобрать правильные слова, мы часто чувствуем себя особенно уязвимыми и беспомощными. К счастью, существуют простые, но эффективные фразы, которые могут помочь нам защитить свои границы, не теряя при этом спокойствия и уверенности.

Одна из таких фраз – «Мне нужно больше времени». Она помогает честно признать, что вы нуждаетесь в дополнительном времени для выполнения задачи или проекта. Когда вас просят сделать что-то в срок, который явно превышает ваши возможности, важно сообщить об этом как можно раньше. Такая формулировка дает понять, что вы готовы выполнить работу, но хотите сделать ее качественно, а не впопыхах.

Другая полезная фраза – «Мне некомфортно говорить на эту тему». Она помогает мягко, но при этом твердо обозначить, что разговор затронул вашу личную зону, которую вы не готовы обсуждать. Зачастую люди не осознают, что затрагивают болезненные или неудобные темы. Четкое заявление о том, что вам некомфортно, позволяет завершить разговор, либо перенаправить его в другое русло, избегая таким образом ненужного напряжения.

Если вас пытаются вовлечь в дела или обязательства, которые вам не подходят, используйте фразу «Это не в моих приоритетах сейчас». Она становится настоящим спасением, давая понять, что у вас есть свои цели и задачи, которые на данный момент являются более важными. Это честное и уважительное утверждение, которое не обесценивает чужое предложение, но в то же время демонстрирует вашу ответственность за свое время.

Выразить свое несогласие, сохраняя при этом уважение к собеседнику, поможет фраза «Я понимаю твои чувства, но я думаю иначе». Она дает возможность показать, что вы внимательно выслушали другую сторону, но остались при своем мнении. Эта фраза особенно полезна в спорных ситуациях, где важно избежать конфликта и остаться в конструктивном диалоге.

И, наконец, в ситуациях, когда вас перебивают или не принимают всерьез, используйте фразу «Мне важно, чтобы меня услышали». Уверенное произнесение этой фразы дает понять, что ваши мысли и чувства имеют значение. Она сигнализирует о том, что разговор должен быть равноправным и уважительным, что, в свою очередь, способствует созданию более конструктивной атмосферы.