Все города России от А до Я
Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + новости Москвы и Подмосковья от Moscow.Media и мировые новости от Ru24.net и партнёров в календарном формате (вчера, сегодня и сейчас) совместно с 123ru.net и платформой СМИ24.net по технологии 103 NEWS

Первая тренировка в спортзале: с чего начать, что важно знать и как влиться в режим

"Вечерняя Москва"
1461
Первая тренировка в спортзале: с чего начать, что важно знать и как влиться в режим

Первая тренировка в тренажерном зале — волнительное событие. С чего начать, что важно знать, как правильно выполнять упражнения и влиться в спортивный режим, «Вечерней Москве» рассказал восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике, мастер спорта международного класса Михаил Кокляев.

Первое, что надо знать

Если у вас существуют хронические болезни, особенности здоровья, а также косвенные противопоказания и ограничения относительно каких-либо видов нагрузок, то перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом о возможности занятий с учетом ваших индивидуальных характеристик.

«Фигура за две недели»: тренер по фитнесу Мосалев назвал главную ошибку при похудении к лету

Спортивная одежда

Не следует специально приобретать новые дорогие кроссовки и спортивную экипировку, тратить последние деньги на спортинвентарь — это не является определяющим фактором хорошего результата. Для регулярных тренировок достаточно выбрать удобные и комфортные вещи. Если в процессе занятий вы поймете, что вам не хватает снаряжения или имеющаяся у вас одежда приносит дискомфорт, тогда есть смысл приобрести дополнительные аксессуары.

Что нужно взять с собой в зал

Помимо спортивной одежды, следует взять с собой бутылку воды. Во время тренировки из организма выходит вместе с потом жидкость, поэтому необходимо восполнять ее уровень. Чем интенсивнее тренировка, тем больше воды нужно пить. Желательно взять с собой полотенце. Во-первых, оно поможет решить вопрос лишнего пота, во-вторых — это элементарная гигиена: перед вами занимались люди и после вас тоже будут.

Как заниматься

Для начала необходимо определить цель занятий: увеличить силу, развить выносливость, изменить вес или нарастить мышечную массу. В зависимости от поставленных задач уже следует составить план тренировок. Сделать это можно с помощью тренера или наставника. Да, это не всегда экономически выгодно, однако тренировки со специалистом быстро окупаются: вы начнете разбираться в процессах, которые происходят с телом во время занятий, а также научитесь правильно выполнять упражнения и знать свои нормативы. Тогда путь к желаемому результату значительно сократится.

Интенсивность

Многие ошибочно полагают: чем интенсивнее тренироваться, тем быстрее можно достичь результата, поэтому пропадают в зале каждый день. Хороший результат — это, безусловно, труд, однако ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы не успевают восстановиться. Следовательно, эффект от занятий сводится к минимуму. Кроме того, ежедневные тренировки снижают общую эффективность, так как организм не успевает отдохнуть. В будущем такой темп может привести к эмоциональному выгоранию, когда вам вообще не захочется идти в зал. Во всем нужна гармония: соблюдайте режим дня, сна и отдыха — тогда результат не заставит себя ждать.

«В один клик». Витамины бодрости и крепких нервов принимают в комплексе

Гордон в эфире набросился на русских с гитлеровским остервенением

Вратари снова сгубили «Динамо»! «Трактор» рвется в полуфинал Кубка Гагарина

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение

Москва на Moscow.media

Бородавко: с европейскими тренерами общение прекратилось по понятным причинам

Иван Ургант с женой появился в Москве на прощании с Александром Ширвиндтом

Проблем с досрочным выходом на пенсию за вредное производство у россиян не будет

Очередь на церемонии прощание с Александром Ширвиндтом растянулась до метро

Музыкальные новости

Новости Москвы


Москва

Кажетта Ахметжанова: почему нельзя стричь волосы самой себе — 5 опасных последствий



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Москвы на сегодня

Другие новости Москвы

Частные объявления в Москве




Новости от партнёров Russia24.pro


Здоровье

Марка Revyline представила электронный индикатор зубного налета на "Ирригатор.ру" в Екатеринбурге



Все новости часа на 123ru.net
Москва

Бородавко: с европейскими тренерами общение прекратилось по понятным причинам

<

>
Москва на Moscow.media <::
:: Москва на Ria.city
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Другие регионы России

Новости Москвы

Новости Москвы


Москва

Кажетта Ахметжанова: почему нельзя стричь волосы самой себе — 5 опасных последствий


Авто в Москве


Спорт в Москве



Новости тенниса


ATP

Теннисист Медведев не смог выиграть пятый финал турниров ATP подряд


Здоровье в Москве


Экология в Москве


Коронавирус в Москве


Музыкальные новости


Филипп Киркоров

Филипп Киркоров не сдержал слез у гроба Александра Ширвиндта


Власть


Россия


Rss.plus


Коммерсантъ

Перестраховался на восемь лет // Предпринимателя осудили за злоупотребление полномочиями


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Москве.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Ru24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Москва на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.


News Every Day

Classic Science Fiction The Invading Asteroid - Full Audiobook - Alien Invasion


Game24.pro