Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время

Наверняка, многие сталкивались с тем, что приходя в зал остаётся очень мало времени, но хочется максимально прогрузить тело, но при этом затратить минимальное количество времени.

Фантазия и гири сделают ваши тренировки разнообразными и эффективными

 Рассмотрим комплекс двух видов: для марафонцев, которые преследуют выносливость и для ребят? воспитывающих в себе силовые качества.

Возьмем самую распространенную по весу гирю 16 кг

Начнем с тех, кто преследует выносливость. Для этого берём гирю поменьше (16 килограмм) и выполняем рывок. После рывка принимаем гирю на грудь и делаем толчок вверх. После толчка делается выпад с поднятой гирей над головой. То же самое делаем на вторую руку.

Комплекс для выносливости с гирей 16 кг

Следующий раз всё повторяем, но только увеличиваем количество повторов. Таким образом идём по возрастающей от одного до десяти повторов, а затем в обратном порядке до одного. Такой нагрузки вполне достаточно, для того чтобы загрузить ваше тело основательно.

Для проработки силовых качеств вашего тела нужно делать фактически все то же самое, только с более тяжелой гирей и работать лимитированное количество времени (5-10 минут) в зависимости от вашего состояния, желания и цели.

Можно брать 24 или 32 кг, в зависимости от вашей подготовки

Старайтесь гирю не ставить на пол, чтобы она всегда была в движении. Когда делаете выпад не забывайте, что ваша рука находится над головой и выпад вперед получается одноименный с поднятой с рукой вверх.

Упражнения из этого комплекса нагрузит ваши мышцы, начиная от таких качеств, как выносливость, координация, концентрация, силовые качества. Поэтому если у вас мало времени и вам нужно отработать с наибольшей отдачей, вы можете использовать этот комплекс.

Можно ещё попробовать доступный комплекс-норматив на турниках, на улице уже тепло и перекладина, брусья есть в каждом дворе. Смотрите мой видео сюжет по подготовке этого норматива:

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.