Кардиолог рассказала о влиянии нерегулярного пробуждения на гормональный фон
Нерегулярный режим сна может нарушить биологические ритмы, повлиять на сердечно-сосудистую и эндокринную системы, а также стать причиной возникновения одышки, утренней слабости и даже привести к скачкам давления. Об этом 6 июля рассказала кардиолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова.
Она отметила, что нестабильное пробуждение в выходные дни является следствием так называемого социального джетлага — несоответствия между внутренними биологическими часами человека и внешними требованиями его распорядка дня.
«Сдвиг сна на 2–3 часа в выходные меняет гормональный фон. Утренний уровень кортизола повышается, а выработка мелатонина снижается. Это вызывает резкий подъем давления и учащение пульса. В понедельник после сдвинутого режима увеличивается жесткость артерий, что создает дополнительную нагрузку на сердце», — рассказала она «Газете.Ru».
По словам Бонадыковой, социальный джетлаг может повысить уровень воспалительных процессов, тем самым приведя к появлению стойкой гипертонии, а также усилить активность симпатической нервной системы, что приводит к спазмам сосудов с последующими скачками давления и параллельному ухудшению показателей обмена веществ.
Первым признаком социального джетлага является засыпание и пробуждение в выходные дни на 1–2 часа позже, чем в рабочие. Чтобы отследить это, выявить разницу и оценить степень расхождения в распорядках дня, можно прибегать к дневникам сна, фитнес-трекерам или заполнить анкету Мюнхенского хронотипового опросника (MCTQ).
Для восстановления биоритмов врач посоветовала пробуждаться в определенное, постоянное время, пропускать в помещение утренний свет и уменьшать яркость экранов гаджетов перед сном.
«Завтрак и ужин в одно и то же время, легкая физическая активность утром — всё это помогает восстановить ритм. Возвращаться к стабильному режиму нужно постепенно: менять время подъема на 15–30 минут каждые 2–3 дня», — добавила она.
При этом, как отмечается, в случае, если с учетом выстроенного режима давление остается выше 140/90 мм ртутного столба, ощущается головная боль, ухудшение зрения, чувствуется дискомфорт в груди, наблюдается одышка — нужно незамедлительно обратиться к кардиологам.
Исследование «Сбер Еаптеки» и сервиса «Купибилет», с результатами которого ознакомились «Известия» 4 июля, показывает, что более половины россиян (51%) регулярно испытывают сонливость, усталость и пребывают в раздраженном состоянии из-за несовпадения их биологических ритмов с графиками работы. При этом 76% от общего числа опрошенных предпочитают использовать выходные дни для того, чтобы отоспаться.