Добавить новость
Все города России от А до Я
Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + новости Москвы и Подмосковья от Moscow.Media и мировые новости от Ru24.net и партнёров в календарном формате (вчера, сегодня и сейчас) совместно с 123ru.net и платформой СМИ24.net по технологии 103 NEWS

Как правильно похудеть, чтобы не причинить вреда собственному организму

Многие в попытке поскорее сбросить вес стараются сесть на строгие диеты. Но это совершенно неправильная стратегия, которая только вредит вашему организму. О том, как правильно и как неправильно худеть, Metro рассказала нутрициолог Дарья Савельева.

– Пытаясь похудеть с помощью жёстких ограничений, люди только вредят себе. Они не понимают, что даже если в глазах полного человека его лишний вес – это зло, то для его организма это вариант гомеостаза (равновесия), к которому уже произошла адаптация, – говорит эксперт. – И чем дольше этот жир с человеком, тем бережнее к нему относится тело. При серьёзном ограничении питания организм начинает страдать, но затем очень быстро и легко приводит своего голодного хозяина к срыву. В результате шаг за шагом после триумфального, но неграмотного похудения организм возвращает сброшенные килограммы примерно за год. Более того, человек не просто возвращает свои килограммы, но и получает новые, как говорится, "сверху".

Как определить, что что-то пошло не так?

1. У вас начинают "уходить мышцы". Да, вес теряется, но исчезает не ненавистный живот, а мышцы. Дело тут в том, что организм не хочет расходовать жировые запасы в стрессовой для него ситуации, а вот с мышцами он расстаётся в первую очередь, поскольку они сами тратят очень много энергии, их просто невыгодно "содержать". 

2. Волосы и ногти начинают хуже выглядеть. Это и неудивительно, говорит врач. На них организм, находящийся в стрессе, начинает экономить уже в первые месяцы. По той же схеме у худеющего может начаться угнетение половой функции и снижение активности щитовидной железы.

3. Вы всё время хотите есть, особенно сладкие продукты. Хронический недостаток еды активирует особый гормон – нейропептид Y, который буквально вынуждает нас потреблять вредные, высококалорийные продукты. Особенно уровень этого гормона высок с утра. Тело в этот момент начинает усваивать максимальное количество питательных веществ, а тратить – минимальное, эта система призвана уберечь организм от голодной смерти. Так что, если с утра захочется съесть целую упаковку мороженого, стоит пересмотреть свой режим.

4. Спортом заниматься не хочется. Если вы перенапряжётесь, то любые попытки прогуляться или пойти в спортзал ваш организм будет воспринимать с ужасом. Ведь он будет пытаться сохранить привычное для себя состояние всеми правдами и неправдами. Если же вы попытаетесь пойти ему наперекор, столкнётесь с  постоянной усталостью и раздражительностью, повысится аппетит, вы постоянно будете мёрзнуть. 

– При любых отклонениях гипоталамус включает аварийный режим. При этом перехитрить биологические сигналы и древнейшие установки попросту невозможно, впрочем, как и изменить ваш генетический вес, – говорит диетолог. – Так что даже не пытайтесь это сделать. Лучше изучите формулу Брока – Бругша, в ней учитываются рост, возраст и комплекция. И старайтесь следовать ей. Иначе вы потеряете килограммы, но вместе с ними обретёте вечный голод, замедленный метаболизм, нарушения психики, вплоть до серьёзных расстройств пищевого поведения.

Формула Брока - Бругша – При росте менее 165 см идеальный вес рассчитывается по формуле "ваш рост минус 100". – При росте от 165 см до 175 см идеальный вес рассчитывается по формуле "ваш рост минус 105". – При росте более 175 см идеальный вес рассчитывается по формуле "ваш рост минус 110".

Как худеть правильно?

1. Снижайте объёмы потребляемых калорий медленно. Сокращайте калорийность умеренно, на 15–20% (до 1400–1600 ккал для женщины средних параметров) – и всё будет нормально. Тише едешь – дальше будешь. При таком раскладе метаболизм не будет замедляться. Настраивайтесь на результат, которого нужно добиться через год, а не через месяц. 

2. Питайтесь ровно и регулярно. Чередование голодовок и срывов негативно сказывается на ЖКТ и ведёт к формированию отёчных отложений, особенно в области живота. И ни в коем случае не ругайте себя. Помните: срывы не означают отсутствия силы воли, это закономерный ответ организма, повлиять на который невозможно. 

3. Не перебарщивайте с тренировками. Помните, что вашему организму необходимы перерывы в 2–3 дня, чтобы попросту отдохнуть и восстановиться.  

4. Следите за собой. Если всё чаще не можете уснуть или хотите съесть лишнего, попытайтесь вести дневник и записывайте в него свои достижения и возможные срывы. Так вы будете чётче видеть собственные цели.

5. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Двигайтесь к успеху постепенно, продвигаясь не относительно других, а только относительно себя. Хвалите себя даже за минимальный прогресс. Легли вовремя – молодец. Потренировались без перебора, в удовольствие – тоже молодец. Помните, что главное – это ваше здоровье, а не впалый живот, как у звезды телеэкрана (особенно не стоит сравнивать себя с фото других людей в соцсетях, ведь вы не знаете, как именно и как часто человек обрабатывает свои снимки).

6. Не ограничивайте себя в выборе продуктов. Помните: худеть без критических ограничений – вот что значит похудеть правильно. Только такой подход поможет вам достичь здорового образа жизни. Так вы без проблем сбросите то, что хотите сбросить, и плавно перейдёте к поддержанию веса, немного увеличив калорийность.

Синоптики пообещали москвичам похолодание 4 февраля

Неделя миллиардера: «Ударник» Михельсона, Кесаев против ЕС, бренды от Нисанова

Россиянам напомнили об индексации зарплат в бюджетных организациях

Певица и Актриса Klava GESH с новой программой для Мероприятий!

Moscow.media

Издательство «Эксмо-АСТ» будет инвестировать в экранизации произведений российских авторов

Телеведущая Лариса Гузеева покинула Россию вместе с мужем

Синоптики пообещали москвичам похолодание 4 февраля

Россиянам напомнили об индексации зарплат в бюджетных организациях

Музыкальные новости

Новости России


Москва

Опубликована история знаменитого «готического замка» в столице



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости на сегодня

Другие новости

Частные объявления в Вашем городе




Новости от партнёров Russia24.pro


Мода

В Гусеве Калининградской области открылась новая швейная мастерская



Все новости часа на 123ru.net
Москва

Летевшие из Москвы в Кемерово самолёты вынужденно сели в Новосибирске


Moscow.media
Ria.city
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Регионы

Новости России

Новости России


Москва

Продажа молока в жилом районе Москвы. 1960


Авто в России и мире


Спорт в России и мире



Новости тенниса


Australian Open

Эксклюзив! Дмитрий Турсунов: Финал Австралии показал, кто будет доминировать в этом сезоне


Здоровье в России и мире


Экология в России и мире


Коронавирус в России


Музыкальные новости


Оззи Осборн

Оззи Осборн отменяет тур и прекращает гастрольную деятельность


Власть


Оппозиция


Украина


Беларусь


Rss.plus


Владимир Потанин

Давос призвал мировую экономику держаться курса на углеродную нейтральность


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Вашем городе.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Ru24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.




News Every Day

Lamborghini Urus v BMW X7 M60i: DRAG RACE


Game24.pro