Система «5 ложек» — оставит диетологов без работы! Уже через пару дней вес начал уходить...
Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.
«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.
Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.
ГЛАВНОЕ О ДИЕТЕ «ПЯТЬ ЛОЖЕК»
- Продолжительность: не ограничена;
- Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
- Стоимость: низкая;
- Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
- Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
- Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
- Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний.
-
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПЯТИ ЛОЖЕК
- Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
- Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
- Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
- Меню можно составлять из любых продуктов.
- Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
- Чай, кофе, простую воду на диете «пять столовых ложек» можно употреблять без ограничений.
- Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
- Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов.
- То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.
ДИЕТА «ПЯТЬ ЛОЖЕК»: ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
- 08:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
- 11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор.
- 14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль.
- 17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом.
- 20:00 — порция творога.
- 23:00 — кефир.
Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод.
Также пару раз в неделю на диете «пять ложек» вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.